خانه / پزشکی و سلامت / روانشناسی / راه های چیره شدن براسترس وحدف ان از زندگی

راه های چیره شدن براسترس وحدف ان از زندگی

راه های چیره شدن براسترس وحدف ان از زندگی

آیا شما از استرس رنج میبرید؟
استرس می تواند مفید یا مخرب باشد اساساً فشارهای روانی متغیرند. همه ما مرتباً وقایع پر استرس

را در زندگی روزمره تحمل می کنیم به نظر می رسد باز هم چنین احساسی داریم.
وقایع استرس زا هستند که بر سیستم فیزیولوژیکی بدن تحمیل می شوند و این سیستم را برای

سازش تحت فشار قرار می دهند همه ما به روش های مختلفی بر این گونه عوامل غلبه می کنیم .

بعضی از افراد قابلیت بیشتری برای مقابله با استرس دارند، در صورتی که بعضی دیگر روش های

موثر مقابله با استرس را نیاموخته اند.
1. با خود مهربان باشید. مهربان بودن با خود، در حقيقت آسان گرفتن است. اگر گاهی اشتباهی

می‌کنيد و در کار خود نارسايي‌هايي داريد، خود را به‌طور مداوم سرزنش نکنيد. مطالعات نشان می‌دهد

افرادی که بيش از ديگران با خود مهربان هستند، شادتر، خوش‌بين‌تر و با کمترين ميزان استرس و افسردگی

زندگی می‌کنند، البته اين خيلی تعجب آور نيست اما شايد باور اين موضوع دشوار باشد که اين‌گونه افراد در

اغلب اوقات موفق‌تر عمل می‌کنند.

2. تصوير بزرگ خود را به خاطر داشته باشيد. معمولا در اغلب مواقع برای انجام هرکاری که قصد انجام

آن را داريد، راه حل‌های ديگری هم هست. وقتی شما «تصوير بزرگ» خود را به ذهن بسپاريد، انرژی لازم

برای گذر از استرس‌های ناشی از مسائل کوچک روزمره را در خود خواهيد داشت.

3. روی کارهای روزمره خود تکيه کنيد. اگر از شما سوال شود که بيشترين دلايل بروز استرس در شما

چيست؛ احتمالا مواردی چون ضرب‌الاجل‌های کاری، بالا بودن حجم کاری يا رئيس بداخلاق خود را نام می‌بريد.

شما احتمالا در ليست عوامل استرس زای خود«تصميم گرفتن برای انجام کارها» را از قلم خواهيد انداخت.

اين در حالی است که يکی از مهم‌ترين عوامل ايجاد استرس «تصميم‌گيری» است. هربار که می‌خواهيد فرد

جدیدی استخدام کنيد، زمانی مناسب برای مذاکره با رئيس خود هماهنگ کنيد يا حتی لباسي براي خريد

انتخاب کنيد، شما در معرض استرس هستيد!

4. حداقل 10 دقيقه از روز را به خود اختصاص دهيد. اگر بدانيد با اضافه کردن يک افزودنی به باک

خودرو خود، می‌توانيد 100 کيلومتر بيشتر حرکت کنيد، به احتمال زياد از آن استفاده خواهيد کرد، البته

حتی اگر خودرو شما نيز با اين روش بيشتر حرکت نکند، مطمئن باشيد با در نظر گرفتن روزانه حداقل

10 دقيقه برای خود، خواهيد توانست بر استرس‌های روزانه غلبه کنيد. در اين زمان سعی کنيد کاری

را انجام دهيد که برای شما لذت بخش، سرگرم‌کننده يا آرامش بخش است.

5. ليست اقدام روزانه to do list داشته باشید. يکی از روش‌های مناسب برای کاهش سطح

استرس، تهيه فهرست اقدامات روزانه است. حدود 200 مطالعه مختلف درباره مواردی چون رژيم‌های

غذايي، ورزش و مديريت زمان نشان می‌دهد که استفاده از اين روش به کسب نتيجه بسيار کمک می‌كند.

استرس

6. به پيشرفت اقدامات خود توجه کنيد. اين بسيار مهم است که از تمام چيزهايي که بتواند احساسات،

انگيزه و برداشت شما را نسبت به وضعيت پيشرفت اقدامات شما بهبود دهد، توجه كنيد. برد‌های سريع و

کوچک(quick & small wins) نقش مهمی برای ايجاد اطمينان خاطر در افرادی دارد که بطور مداوم در معرض

استرس قرار دارند.

7. بدانيد چه موقع«خوش بينی» يا «بدبينی» برای شما کارآيي دارد. برای بسیاری از ما، ماندن در

وضعيت خوش بينی بسيار دشوار است، اما بايد به خاطر داشته باشيم، خوش بينی هميشه برای بهبود اوضاع

به‌کار نمی‌آید. گاهی اوقات خوش‌بينی موجب می‌شود تا از درک واقعيت غافل شده و اوضاع را از وضعيت هشدار

به بحرانی يا بدتر از آن برسانيم. بنابراين هميشه مراقب حالت«خوش بينی» و «بدبينی» خود باشيد.

به خاطر داشته باشيد استرس، به‌طور مستقيم کيفيت زندگی شخصی و زندگی کاری را تحت تاثير قرار می‌دهد،

شايد به همين خاطر است که به درستی يکی از مهارت‌های ده گانه معرفی شده توسط سازمان بهداشت جهانی،

مهارت مقابله با استرس است، بنابراين برای تقويت اين مهارت هرچه زودتر اقدام کنيد.

 

8.ساعت بیولوژیکی بدنتان را میزان کنید:
این کار به آسانی قابل اجراست . برای میزان کردن ساعت بیولوژیکی بدنتان زندگی خود را قانونمند کنید هر روز

سر ساعت معینی بخوابید و برخیزید . اگر پس از گذشت چهل و پنج دقیقه بعد از رفتن به بستر به خواب نرفتید

مطالعه کنید و یا خود را با کاری سرگرم کنید ، عاقبت خسته می شوید و به خواب می روید . اگر در کاری که

همیشه به صورت قانونمند انجام میدهید تغییری صورت دادید، ساعت بیولوژیکی بدنتان با نیازمندی های کاری

شما جور نخواهد بود بدن شما تقریباً سه هفته وقت نیاز دارد که با برنامه جدید تطبیق پیدا کند .اگر بیش از حد

استرس دارید سعی کنید از تغییر دادن همزمان چند کار خودداری کنید و یا راه های دیگری را برای غلبه بر استرس

در پیش بگیرید.

 

9.زیر بار تعهد سنگین اجتماعی (خارج از توان خود) نروید:
این بدین معناست که یادگیری با هر کار اجتماعی که ممکن است بر استرس شما بیفزاید مخالفت کنید

مثلاٌ اجازه بدهید امسال فرد دیگری در مورد تعطیلات برنامه ریزی کند. سعی کنید به جای این که تمام

مسئولیت را به عهده بگیرید از تعطیلات لذت ببرید . شما حق دارید که به احتیاجات خود توجه کنید و

اجازه ندهید که دیگران در زندگی شما دخالت کنند.

 

10.قند خون خود را متعادل نگاه دارید:
سعی کنید از مواد قندی به عنوان عامل بالا برنده قند خود استفاده نکنید اگر می خواهید میزان قند

خونتان را از نوسان (بالا و پایین رفتن) دور نگاه دارید، این کار را با مصرف حبوبات، برنج ، نان و سیب زمینی

انجام دهید . این گونه مواد قندی در بدن شکسته می شوند و قند آزاد شده در مدت زمانی طولانی

پ(به طور مناسب) به سر تا سر بدن می رسد. همچنین خوردن مداوم وعده های مختصر غذایی،

نوسان قند خون را کاهش میدهد و موجب می شود که در زندگی روزانه تان موثر باشد. بنابراین،

تنقلات و خوراکی های مختصر از برنامه غذایی خود حذف نکنید.غلبه بر استرس

درباره ویدا ویسی

همچنین ببینید

آیا به نظر شما مردان تنوع طلب هستند؟

آیا به نظر شما مردان تنوع طلب هستند؟ هیچگاه مانمی توانیم با قاطعیت بگویم که …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *