خانه / مد / زیبایی / ۲۰ نکته موثر در کاهش چربی شکمی

۲۰ نکته موثر در کاهش چربی شکمی

کاهش چربی شکمی

۲۰ نکته موثر در کاهش چربی شکمی

کاهش چربی شکمی

 

چربی شکمی نوعی چربی احشایی است که عامل اصلی دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها می باشد.

اگرچه آب کردن چربی این ناحیه بسیار مشکل است ، اما راهکارهایی وجود دارند که می توانند برای کاهش چربی های اضافی شکم موثر باشند.

در اینجا ۲۰ نکته مؤثر برای کاهش چربی شکمی وجود دارد که مورد تأیید مطالعات علمی است.

 

۱٫                   مقدار زیادی فیبر محلول مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبر با ایجاد احساس سیری باعث کاهش وزن می شود. منابع عالی فیبر محلول شامل دانه کتان، جوانه بروکسل ، آووکادو ، حبوبات و توت سیاه است.

۲٫                    از مصرف غذاهایی که دارای چربی های ترانس هستند خودداری کنید.

این چربی ها در مارگارین یافت می شوند و اغلب به غذاهای بسته بندی شده اضافه می شوند.
این چربی ها می توانند عامل التهاب ، بیماری های قلبی ، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی باشند.

۳٫                  از مصرف زیاد الکل بپرهیزید. مصرف زیاد الکل با افزایش چربی شکمی همراه است. اگر می خواهید چربی دور شکمتان را کم کنید از مصرف الکل بپرهیزید.

۴٫                  رژیم پر پروتئین مصرف کنید. غذاهای پرپروتئین مثل ماهی، حبوبات و گوشت برای کاهش چربی های شکمی موثرند.

کاهش چربی شکمی

۵٫                  استرس خود را کاهش دهید.

۶٫                  از مصرف شکر و شیرینی جات بپرهیزید. مصرف شیرینی جات می تواند یکی از دلایل اصلی افزایش چربی شکمی در افراد باشد. مصرف شیرینی، شکلات و مواد غذایی فراوری شده باشکر زیاد خودداری کنید.

۷٫                  ورزش های هوازی انجام دهید. ورزشهای هوازی یک راه موثر برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد انجام این ورزشها می تواند در کاهش چربی های شکمی بسیار موثر باشد.

۸٫                   مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید. مصرف بالای کربوهیدراتها می تواند باعث افزایش چربی شکمی شود. مصرف آنها را کاهش دهید و آنها را با کربوهیدرات های سالمی مثل غلات کامل، حبوبات و سبزیجات جایگزین کنید.

۹٫                  از روغن نارگیل استفاده کنید. استفاده از روغن نارگیل به جای روغن های دیگر در پخت و پز می تواند به کاهش چربی های شکمی بیانجامد.

۱۰٫              ورزشهای استقامتی انجام دهید. انجام ورزش های قدرتی مثل کار با وزنه ها میتواند در کاهش وزن موثر باشد و در صورت همراهی با ورزش های هوازی موثرتر خواهد بود.

۱۱٫              نوشابه های شیرین مصرف نکنید.

۱۲٫              خواب کافی داشته باشید. کم خوابی می تواند با افزایش وزن همراه باشد . داشتن خواب کافی باید یکی از اولویت های شما در کاهش وزن باشد.

۱۳٫              مقدار مصرف کالری روزانه خود را یادداشت کنید و مراقب باشید که بیشتر از نیاز بدنتان کالری مصرف نکنید.

۱۴٫              ماهی های چرب را در رژیم غذایی هفتگی تان بگنجانید یا از مکمل های امگا۳ برای سلامتی خود استفاده کنید.

۱۵٫              از مصرف آبمیوه های صنعتی خودداری کنید. اگرچه این نوشیدنی ها می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را تامین کنند اما حاوی قند فراوان هستند.

۱۶٫              سرکه سیب را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

۱۷٫              از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک یا مکمل های آن استفاده کنید.

۱۸٫              به صورت دوره ای روزه بگیرید مثلاً یک یا دو بار در هفته. با این کار طی مدت ۲۴-۶ هفته ۷-۴% از چربی های شکمی خود را حذف می کنید.

۱۹٫              چای سبز بنوشید. فواید چای سبز در لاغری بر کسی پوشیده نیست.

۲۰٫              سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش متفاوتی را در پیش بگیرید.

استفاده از یکی از روش های بالا تاثیر چندانی در کاهش چربی های شکمی ندارد. اگرمی خواهید به نتیجه مطلوب برسید ترکیب روش های بالا بسیار موثر است.

درباره farshad

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.